这个素食主义者薯饼结痂菜肉馅煎蛋饼从素食废话攻击的植物为基础的膳食准备!它富含蛋白质，制作简单，铺上一层混合的绿色蔬菜，味道鲜美。早餐，早午餐，甚至晚餐都可以享用!它是素食和无麸质的，而且适合冷冻。
植物性食物准备
我的很多健康指导客户告诉我，在工作日期间坚持健康的饮食可以是坚韧。我总是建议餐预学习，帮助他们撑过一周。膳食准备可以是一个有点令人生畏，但。有时候，你不知道该怎么在杂货店，多少食物准备买，或者如果你有合适类型的存储容器。而你要确保你不会在结束周末才能有整个星期的饭菜花费数小时在厨房里。
杰基·索邦带着她最新的食谱来拯救大家素食废话攻击的植物为基础的膳食准备!成龙采取的猜测餐准备，使它简单和容易。
杰基开始植物性食物准备还有准备饭菜的技巧。在这里你会找到保持井井有条的小窍门，以及必要的设备和有用的成分清单。
膳食计划
为了准备饭菜，杰基开始为一个人准备每周的饭菜菜单。这里有6份菜单，所以如果你每周都照做的话，你就能吃够一个半月的饭了。每个菜单都有一个购物清单和指导方针，以帮助准备更容易。这些食谱做起来很简单，也不需要花太多时间，所以你可以在这宝贵的一天里站在厨房里。每个食谱都有5份，这样你就有足够的食物来维持一周的工作。
这本书也有混合搭配的菜单，有些是两个人用的，有些是四个人用的。在这些饮食计划中，成龙已经包括清单和准备行程，以帮助您充分利用时间。菜单包括较轻的票价，高蛋白餐，和东亚风味。
创意菜谱
即使你不进饭准备和只是在寻找一些美味的食谱，你会真正享受植物性食物准备。成龙知道她的美味可口的创意食谱，你可能很熟悉，如果你遵循她的博客与素食侃大山攻击。这些食谱没有令人失望。我谈论像清潭融合玉米饼，血橙冷冻华夫饼与草莓蜜饯和皮尼亚飘香正大布丁美食。这些食谱都是容易做，而且他们使用容易找到的成分。
各章节素食废话攻击的植物为基础的膳食准备包括:
- 膳食制作简易预学习
- 每周膳食准备了一
- 混合和匹配所有
- 混合和匹配菜单
- 美丽的早餐
- 午餐的串
- 数组的主菜
- 高蛋白食物
- 烤盘，即食锅和冷冻食品
- 儿童友好食品
- 基础知识和奖金
- 小吃攻击
- 调味料，果酱，以及更多
如果你想组织起来，提前准备好饭菜，你需要素食废话攻击的植物为基础的膳食准备!
哈希褐色结痂菜肉馅煎蛋饼
配料
- 1汤匙（15毫升）的向日葵油分为
- 8盎司（225 G）冷冻土豆丝薯饼
- 1/8茶匙盐
- ¼茶匙黑胡椒分为
- 2杯（260克）切片甜椒各种颜色
- 1杯子（110 G）切片黄色洋葱
- 1杯子(135克)鹰嘴豆粉
- 1/3杯子(30克)营养酵母
- 2汤匙(16 g)玉米淀粉
- 2茶匙卡拉namak印度黑盐
- 1茶匙洋葱粉
- ½茶匙发酵粉
- ¼茶匙地面姜黄可选的
- 14盎司（425毫升）热蔬菜汤
- 115盎司[425克]罐黑豆排出和冲洗
说明
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在一个9英寸(23层铁煎锅或烤箱安全的平底锅中，用中火加热2茶匙油。加入土豆饼，轻轻按压使其平整成一层。煮大约6分钟，直到第一面变成棕色，在上面撒上盐和1/8茶匙胡椒粉。小心地把肉饼翻转到盘子里，放在一边。预热烤箱至375ºF(190ºC,或天然气马克5)。
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将剩下的1茶匙油加入锅中，加入甜椒和洋葱，偶尔搅拌，直到洋葱变成半透明，大约5分钟，然后从锅中取出，放在一边。在辣椒和洋葱烹饪的同时，将鹰嘴豆粉、营养酵母、玉米淀粉、甘蓝粉、洋葱粉、泡打粉和姜黄搅拌在一起，如果可以的话，放在一个大碗里。将热蔬菜肉汤倒入鹰嘴豆粉混合物中，搅拌均匀。
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将未煮的一面的棕色碎肉饼放回煎锅，然后在上面撒上黑豆和胡椒洋葱混合物。搅拌鹰嘴豆混合物重新混合(不用担心它有多稀，把它倒在上面。把平底锅放在烤箱里，烤33到35分钟，或者烤到表面变哑，稍微有点硬。
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从烤箱中取出锅，让上15至20分钟机架凉食用前。如果存储了以后，切割菜肉馅煎蛋饼到宿舍等待30分钟。换乘4个储存容器和储存在冰箱中长达7天或在冷冻长达3个月（允许再加热前在冰箱除霜完全）。
配方笔记
注意：如果你没有上的说明，炉灶的ovensafe煎锅或锅，褐色马铃薯煎饼，然后组装前它们转移到一个馅饼盘子或弹簧形平锅。
从成龙Sobon转载许可和乘风出版社，季刊出版集团美国公司©2020印记
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